Справочник еды
По пищевым волокнам
(ваша норма: 20 - 40 g в день)
К
Б
Ж
У
С
Пв
Мж
Нж
Пж
Х
Ca
Fe
Mg
A
C
Zn
Инжир сушеный/вяленый
К, kcal
249
Б, g
3
Ж, g
1
У, g
64
Пв, g
10
Орех фундук (лесной орех)
К, kcal
628
Б, g
15
Ж, g
61
У, g
17
Пв, g
10
Орех пекан сырой
К, kcal
691
Б, g
9
Ж, g
72
У, g
14
Пв, g
10
Орех пекан обжаренный
К, kcal
710
Б, g
10
Ж, g
74
У, g
14
Пв, g
9
Орех фундук (лесной орех) обжаренный
К, kcal
646
Б, g
15
Ж, g
62
У, g
18
Пв, g
9
Лук сушеный хлопья
К, kcal
349
Б, g
9
Ж, g
0
У, g
83
Пв, g
9
Макароны из цельной пшеницы сухие
К, kcal
348
Б, g
14
Ж, g
3
У, g
73
Пв, g
9
Кокос мякоть свежая
К, kcal
354
Б, g
3
Ж, g
33
У, g
15
Пв, g
9
Чеснок сухой молотый порошок (специи)
К, kcal
331
Б, g
17
Ж, g
1
У, g
73
Пв, g
9
Яблоко сушеное
К, kcal
253
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
66
Пв, g
9
Орех макадамия (австралийский орех) сырой
К, kcal
718
Б, g
8
Ж, g
76
У, g
14
Пв, g
9
Подсолнечник семена сушеные
К, kcal
584
Б, g
21
Ж, g
51
У, g
20
Пв, g
9
Арахис сырой
К, kcal
567
Б, g
26
Ж, g
49
У, g
16
Пв, g
9
Пшено шлифованное крупа
К, kcal
378
Б, g
11
Ж, g
4
У, g
73
Пв, g
9
Арахис жареный без масла, с солью
К, kcal
585
Б, g
24
Ж, g
50
У, g
21
Пв, g
8
Каштан европейский неочищенный сырой
К, kcal
213
Б, g
2
Ж, g
2
У, g
46
Пв, g
8
Дрожжи прессованные
К, kcal
105
Б, g
8
Ж, g
2
У, g
18
Пв, g
8
Финик полусухой Деглет Нур
К, kcal
282
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
75
Пв, g
8
Орех американский (бразильский) сушеный
К, kcal
659
Б, g
14
Ж, g
67
У, g
12
Пв, g
8
Груша сушеная
К, kcal
262
Б, g
2
Ж, g
1
У, g
70
Пв, g
8
Черника сушеная подслащенная
К, kcal
317
Б, g
3
Ж, g
3
У, g
80
Пв, g
8
Шоколад темный 97.7% какао
К, kcal
550
Б, g
8
Ж, g
30
У, g
60
Пв, g
8
Абрикос сушеный (курага)
К, kcal
241
Б, g
3
Ж, g
1
У, g
63
Пв, g
7
Мука кукурузная цельнозерновая белая
К, kcal
361
Б, g
7
Ж, g
4
У, g
77
Пв, g
7
Мука кукурузная цельнозерновая желтая
К, kcal
361
Б, g
7
Ж, g
4
У, g
77
Пв, g
7
Слива сушеная (чернослив)
К, kcal
240
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
64
Пв, g
7
Киноа крупа (квиноа)
К, kcal
368
Б, g
14
Ж, g
6
У, g
64
Пв, g
7
Шоколад темный 45-59% какао
К, kcal
546
Б, g
5
Ж, g
31
У, g
61
Пв, g
7
Изюм черный мелкий без косточек
К, kcal
290
Б, g
4
Ж, g
0
У, g
74
Пв, g
7
Мята садовая свежая
К, kcal
44
Б, g
3
Ж, g
1
У, g
8
Пв, g
7
Авокадо сырой
К, kcal
160
Б, g
2
Ж, g
15
У, g
9
Пв, g
7
Финик пальчатый мягкий Маджхоль
К, kcal
277
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
75
Пв, g
7
Орех грецкий
К, kcal
654
Б, g
15
Ж, g
65
У, g
14
Пв, g
7
Орех грецкий зеленый
К, kcal
654
Б, g
15
Ж, g
65
У, g
14
Пв, g
7
Кумкват (фортунелла, кинкан) сырой
К, kcal
71
Б, g
2
Ж, g
1
У, g
16
Пв, g
7
Малина красная сырая
К, kcal
52
Б, g
1
Ж, g
1
У, g
12
Пв, g
7
Малина черная сырая
К, kcal
52
Б, g
1
Ж, g
1
У, g
12
Пв, g
7
Фейхоа сырая
К, kcal
55
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
15
Пв, g
6
Соя бобы вареные
К, kcal
172
Б, g
18
Ж, g
9
У, g
8
Пв, g
6
Карри порошок
К, kcal
325
Б, g
14
Ж, g
14
У, g
56
Пв, g
53
Корица молотая
К, kcal
247
Б, g
4
Ж, g
1
У, g
81
Пв, g
53
Крахмал картофельный
К, kcal
357
Б, g
7
Ж, g
0
У, g
83
Пв, g
6
Помидор вяленый (высушенный на солнце) в масле
К, kcal
213
Б, g
5
Ж, g
14
У, g
23
Пв, g
6
Горох зеленый сырой
К, kcal
81
Б, g
5
Ж, g
0
У, g
14
Пв, g
6
Ежевика сырая
К, kcal
43
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
10
Пв, g
5
Клюква сушеная (вяленая) подслащенная
К, kcal
308
Б, g
0
Ж, g
1
У, g
83
Пв, g
5
Тамаринд сырой
К, kcal
239
Б, g
3
Ж, g
1
У, g
63
Пв, g
5
Каштан европейский поджаренный
К, kcal
245
Б, g
3
Ж, g
2
У, g
53
Пв, g
5
Паста арахисовая несоленая 50%
К, kcal
588
Б, g
22
Ж, g
51
У, g
22
Пв, g
5
Паста арахисовая соленая 50%
К, kcal
588
Б, g
22
Ж, g
51
У, g
22
Пв, g
5