Справочник еды
Продукты, богатые кальцием
(ваша норма: 1250 - 2500 mg в день)
К
Б
Ж
У
С
Пв
Мж
Нж
Пж
Х
Ca
Fe
Mg
A
C
Zn
Приправа для птицы (специи)
К, kcal
307
Б, g
10
Ж, g
8
У, g
66
Ca, mg
996
Шпинат свежий
К, kcal
23
Б, g
3
Ж, g
0
У, g
4
Ca, mg
99
Орех грецкий
К, kcal
654
Б, g
15
Ж, g
65
У, g
14
Ca, mg
98
Орех грецкий зеленый
К, kcal
654
Б, g
15
Ж, g
65
У, g
14
Ca, mg
98
Кунжут семена цельные сушеные
К, kcal
573
Б, g
18
Ж, g
50
У, g
23
Ca, mg
975
Сыр сливочный 34%
К, kcal
350
Б, g
6
Ж, g
34
У, g
6
Ca, mg
97
Зира (кумин) семена
К, kcal
375
Б, g
18
Ж, g
22
У, g
44
Ca, mg
931
Арахис сырой
К, kcal
567
Б, g
26
Ж, g
49
У, g
16
Ca, mg
92
Сливки пастеризованные 19-20%
К, kcal
207
Б, g
3
Ж, g
19
У, g
3
Ca, mg
91
Краб мясо консервированное
К, kcal
85
Б, g
18
Ж, g
1
У, g
0
Ca, mg
91
Краб голубой мясо консервированное
К, kcal
83
Б, g
18
Ж, g
1
У, g
0
Ca, mg
91
Креветка вареная
К, kcal
119
Б, g
23
Ж, g
2
У, g
2
Ca, mg
91
Баклажан сырой
К, kcal
25
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
6
Ca, mg
9
Груша сырая
К, kcal
58
Б, g
0
Ж, g
0
У, g
15
Ca, mg
9
Курица ножки с кожей 12% жира
К, kcal
187
Б, g
16
Ж, g
16
У, g
0
Ca, mg
9
Курица окорочок 16% жира
К, kcal
214
Б, g
16
Ж, g
16
У, g
0
Ca, mg
9
Говядина пастбищная мясо без жира 2.7%
К, kcal
117
Б, g
23
Ж, g
3
У, g
0
Ca, mg
9
Лосось (семга) атлантический разводимый мясо сырое
К, kcal
208
Б, g
20
Ж, g
13
У, g
0
Ca, mg
9
Нерка мясо сырое
К, kcal
157
Б, g
22
Ж, g
5
У, g
0
Ca, mg
9
Клюква сушеная (вяленая) подслащенная
К, kcal
308
Б, g
0
Ж, g
1
У, g
83
Ca, mg
9
Вино столовое белое
К, kcal
82
Б, g
0
Ж, g
0
У, g
3
Ca, mg
9
Рис белый среднезерный крупа
К, kcal
360
Б, g
7
Ж, g
1
У, g
79
Ca, mg
9
Рис коричневый длиннозерный крупа
К, kcal
370
Б, g
8
Ж, g
3
У, g
76
Ca, mg
9
Картофель белый сырой
К, kcal
77
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
16
Ca, mg
9
Сыр козий твердый 36%
К, kcal
452
Б, g
31
Ж, g
36
У, g
2
Ca, mg
895
Сыр швейцарский 31%
К, kcal
380
Б, g
27
Ж, g
31
У, g
1
Ca, mg
890
Изюм черный мелкий без косточек
К, kcal
290
Б, g
4
Ж, g
0
У, g
74
Ca, mg
86
Орех макадамия (австралийский орех) сырой
К, kcal
718
Б, g
8
Ж, g
76
У, g
14
Ca, mg
85
Лавровый лист сухой
К, kcal
313
Б, g
8
Ж, g
8
У, g
75
Ca, mg
834
Творог зернистый со сливками 4-5% (10-15% белка)
К, kcal
98
Б, g
11
Ж, g
4
У, g
3
Ca, mg
83
Окра (Бамия) сырая
К, kcal
31
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
7
Ca, mg
82
Тунец обыкновенный мясо сырое
К, kcal
144
Б, g
23
Ж, g
5
У, g
0
Ca, mg
8
Пшено шлифованное крупа
К, kcal
378
Б, g
11
Ж, g
4
У, g
73
Ca, mg
8
Курица голень с кожей 8-9% жира
К, kcal
161
Б, g
18
Ж, g
9
У, g
0
Ca, mg
8
Курица печень
К, kcal
119
Б, g
17
Ж, g
5
У, g
1
Ca, mg
8
Говядина ребра без жира 10%
К, kcal
173
Б, g
19
Ж, g
10
У, g
0
Ca, mg
8
Навага беломорская мясо сырое
К, kcal
91
Б, g
15
Ж, g
0
У, g
0
Ca, mg
8
Треска тихоокеанская мясо сырое
К, kcal
69
Б, g
15
Ж, g
0
У, g
0
Ca, mg
8
Тунец голубой мясо сырое
К, kcal
144
Б, g
23
Ж, g
5
У, g
0
Ca, mg
8
Клюква сырая
К, kcal
46
Б, g
0
Ж, g
0
У, g
12
Ca, mg
8
Хурма сырая
К, kcal
70
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
19
Ca, mg
8
Картофель вареный без кожуры
К, kcal
86
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
20
Ca, mg
8
Сок яблочный консервированный или бутилированный без сахара
К, kcal
46
Б, g
0
Ж, g
0
У, g
11
Ca, mg
8
Яйцо куриное белок вареный
К, kcal
57
Б, g
12
Ж, g
0
У, g
1
Ca, mg
8
Чеснок сухой молотый порошок (специи)
К, kcal
331
Б, g
17
Ж, g
1
У, g
73
Ca, mg
79
Подсолнечник семена сушеные
К, kcal
584
Б, g
21
Ж, g
51
У, g
20
Ca, mg
78
Творог 9% (10-15% белка)
К, kcal
86
Б, g
10
Ж, g
10
У, g
3
Ca, mg
78
Сельдь атлантическая маринованная
К, kcal
262
Б, g
14
Ж, g
18
У, g
10
Ca, mg
77
Капуста китайская пе-тсай сырая
К, kcal
16
Б, g
1
Ж, g
0
У, g
3
Ca, mg
77
Окра (бамия) вареная
К, kcal
22
Б, g
2
Ж, g
0
У, g
5
Ca, mg
77