Hub

Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Показать описание

Минимальная потребность в чистой воде для каждого человека – 4 стакана в день. Это необходимый минимум, но мы рассчитаем индивидуальное оптимальное количество воды, которое нужно потреблять.

В обычных условиях человеку необходимо 30 мл жидкости на каждый килограмм его веса. При снижении веса это количество жидкости увеличивается на 30%. За сутки это примерно 2 литра общей жидкости женщинам (максимум 3,1 л),  2,5 литра - мужчинам (максимум 4 литра).

Однако это не означает, что ежедневно вам необходимо выпивать такое количество чистой воды. В этой жидкости учитывается вода, которая поступает в наш организм с едой. Любой продукт питания, даже сухарик, содержит определенное количество воды, а в супах, фруктах и овощах ее еще больше. С едой мы обычно получаем от 0,5 до 1,2 литра жидкости. В среднем – 700-800 мл.

Полностью потребность в жидкости это не покрывает. 40% оставшейся жидкости может приходиться на напитки, а 60% нужно употребить в виде чистой воды, это примерно 15-20 мл на 1 кг веса, что получается около 1000-1300 мл чистой воды в сутки[1].

Конечно, человек – не робот. Если у вас получилось 6-7 чашек воды в день, то не обязательно пить столько каждый день. Если вам не хочется пить, можно ограничиться минимальным количеством - 4 стакана.

Ссылки
  1. 12 week weight loss guide. Losing weight./ National Health Service, 2015.
Проверь себя (2 )
Найдите кликните в тексте правильный ответ: